EM-projekti

Tahkon kisan jälkeen oli into kovastikin käynnistää viimeinen valmistatuminen täyden matkan EM-kisaan. No projekti alkoi yskällehden ja pieni flunssa on haitannut harjoittelua. Tosin ylimääräinen lepo ja kevyt harjoittelua ei välttämättä ole huono vaihtoehto. Muutaman hyvän harjoituksen olen jo tehnyt eikä se kunto ole mihinkään hävinnyt. Tällä viikolla viimeiset pitkät ja sitten se alkaa olla jo reissuun lähtö.

EM-kisa käydään siis Challenge Almeren yhteydessä Amsterdamin vieressä. Reitti on ilmeisesti edellisistä vuosista muuttunut ja uinnin 2 kierrosta suojaisessa paikassa sopii minulle. Pyöräily- ja juoksureitit ei tarjoa kuin tasaista. Onneksi omalta terassilta löytyy yhtä tasaista ajettavaa, kun pyörän laittaa traineriin...
Jo ennen kautta asetin tuohon kisaan tavoitteeni. Nyt muutaman vuoden hitaimmilla reiteillä kisatun täyden matkan jälkeen olisi mahdollisuus rikkoa oma ennätys (8.32), jos olosuhteet ovat siedettävät kisapäivänä. Paras sijoitukseni EM-kisassa on Tampereelta 2011 tullut 11. tila. Nyt olisi siis mieli palkintojenjakoon (=top10). Lähtölista tarjoaa minulle sopivan tasoista kirittäjää. Tärkeintä kuitenkin tehdä tasainen hyvä oma suoritus ja tällä kunnolla sen luulisi riittävän.
Tulihan tuossa Tahkon kisan jälkeen ilmoittauduttua vielä Challenge Sardiniaan (puolikas lokakuun lopussa). Siellä on vielä mahdollisuus katsoa menikö ne mitalit oikeille miehille Joroisissa, kun mukana ovat myös Darby ja Panu ;)

Finntriathlon Tahko

Tämän kesän viimeinen Suomen kisani käytiin Tahkon upeissa puitteissa. Finntriathlonilla homma toimii ja Suomen triathlonkilpailut on nostettu uudelle tasolle. Kuopion kisan tahmean juoksun jälkeen kävin maanantaina etsimässä juoksukuntoa Puijolta parin tunnin ajan.
Uintia helpotti huomattavasti märkäpuku ja nyt pystyi keskittymään eteenpäin menoon. Pieniä suunnistus vaikeuksia oli, mutta varmaan kesän paras uinti, mistä oli hyvä lähteä jatkamaan kisaa. Pyörä oli vahvaa heti alusta lähtien ja nyt ajoin alun hivenen maltillisemmin kuin Joroisissa. Uinnin jälkeen oli 4 miestä karussa, mutta vaihtelevan mäkisellä reitillä pääsin kärkeen noin 50 kilometrin kohdalla. Maltillinen alku mahdollisti eron tekemisen vielä lopussakin Hastiin ja pääsin juoksun aloittamaan parin minuutin turvin. Pyöräily oli vahvaa ja watit (296) olivat samaa luokkaa kuin Darbyllä Joroisissa, mutta siltä pystyi säästelemään jalkoja juoksuun.

Kotikisassa oli massiiviset tukijoukot mukana. Kiitokset kaikille väliajoista ja kannustuksesta.

Juoksu lähti nyt samalla tavalla kuin harjoituksissa ja ensimmäiselle kilometrille väliaika oli 3.29. Vaihtelevalla reitillä vauhti tasoittui siitä, mutta askel rullasi hyvin. Kisa oli täysin kontrollissa, mutta 7 kilometrin kohdalla hätäisesti hörpätyn urheilujuoman oksensin melkein saman tien pois. Siinä johto supistui 40 sekunttia, mutta tyhjennyksen jälkeen pääsin taas juoksurytmiin. Loppu tulikin minimi energioilla ja lähinnän join vain Maximin gel drinkejä. Eilen löytyi hyvin taistelu vaihde loppuun ja lopulta pääsin tuulettamaan voittoa alle neljän tunnin ajalla.

Joroisten juoksukuvat olivat niin tuskaisia, ettei niitä voinut julkaista... Tässä aika täydellenin muutos siihen.

Tästä on hyvä jatkaa kohti täyden matkan EM-kisaa. Olen tiennyt oman hyvän kunnon, mutta kyllä onnistuminen kisassa tuli tarpeeseen. Mukava lisä oli, että Hast jäi ensi kertaa taakse kisassa triathlonurallani.

Kuopio Triathlon

Kotikisaan valmistautuminen oli reipasta treeniä keskiviikkoon asti ja sitten parin päivän palauttelu. Tämä valmistautuminen tuottaa perusvarman tuloksen. Ja niinhän se menikin. Mutta ekaksi keskiviikon treeniin.

Kuva Jukka Kähkönen

Uinti oli lähinnä vauhtileikittelyä ja totuttelua kisa-asulla uintiin. Pyöräilyssä Tomppa lähti kirittäjäksi omalla tempokoneellaan. Vedot olivat 40s/20s + neljä irtiottoa. Tuossa harjoituksen dataa sykkeen, wattien ja lihaskuormituksen muodossa:

Syke reakoi hitaasti eikä peesausvaihetta ole nähtävissä. Watit näyttävät taas tarkasti sen hetkisen tehon ja peesi/palauttelu kohdat näkyvät selvästi. Mbodyllä mitattu lihaskuormitus käyttäytyy samaan tyyliin kuin watit, mutta siinä näkyy myös suorituksen taloudellisuus esim. 4 kovaa irtiottoa erottuu selvemmin kuin wattidatasta. Lihaskuormituksesta näkyy myös juoksuosuus ja tuossa on malli esimerrki, kun kaikki toimii (rentoa juoksua 3*1km/3.25). Harjoitus kertoi hyvästä kunnosta, mutta odotukset olivat hyvin maltilliset ilman märkäpukua kisattavaan peesikisaan.
Eilen uinti oli omaa perustekemistä ja mielestäni parempi suorituksena kuin Joroisissa. Mutta eipä se auta, jos varpaat ovat Kallaveden pohjassa. Apuja ei juuri ollut pyöräosuudella muuten kuin muutama Lepistön lyhyt veto.

Kuva Pekka Sipilä

Wattilukemat olivat samanlaiset kuin keskiviikkona. Alaselkä alkoi olla jumissa pyöräilyn lopussa, mikä näkyi juoksussa. Tuo keskiviikon mallisuoritus ei siirtynyt kisaan, vaan joka kilometrille tuhraantui melkein puoli minuuttia ylimääräistä. Tänäkin vuonna maaliin viidentenä ja Artun selkä jäi taas saavuttamatta.

Kuva Pekka Sipilä

Hyvä harjoitus, mutta menestyminen tuollaisessa kisassa vaatisi aivan eri painotuksia harjoittelussa. Palauttelun jälkeen katseet kohti Finntriathlonin viimeistä kisaa Tahkolla ensi lauantaina, siis kotikisat jatkuvat.

Ketju kireällä taas

Pari kommenttia vielä Joroisista. Lähdin kisassa tosissaan haastamaan Darbya ja näin jälkeen päin voi sanoa, että kevensin/herkistelin kisaan turhan paljon. Se näkyi hyvänä pyöräilyn alkuna, mutta söi samalla kestävyyttä/voimia lopusta. Juoksusta ei jäänyt juuri hyvää sanottavaa, mutta tankkaus onnistui loppuun asti suunnitellusti. Monille juottoasemien välit tuotti ongelmia, itse menin oman tapani mukaan. Kisa-asun takataskussa oli pieni pullo omaa juomaa + Maximin gel drinkejä. Niiden avulla sai paikattua hyvin juottoasemien välit kuumalla kelillä.

Muutaman päivän palauttelun jälkeen ketju on ollut tasaisen kireänä ja seuraavaan kisaan Kuopio Triathloniin en ole "yliherkässä tilassa"... Juoksu on taas tuntunut hyvälle, erityisesti eilen. Teimme pikavisiitin Jyväskylään, alkoi tuttuun tyyliin hermoratahieronnalla, eikä ollut pahempia vikoja kropassa. Omalta kohdalta reissun huipennus oli eilinen juoksu: Huhtasuo-Tuomiojärvi-Laajavuori nousuineen-Köhniö tarjosivat paljon hienoa muistoja. Ja kyllähän se vauhtikin oli hyvää, kun oli "Kaitsun mainostama huippufiilis". Illalla SUP-joukot olivat katsomon puolella Tikkakosken triathlonissa. Tänään 5 h omaa treeniä ja ilta Vänärillä Kalevan kisoja seuraamassa. Ensi lauantaina sitten taas itsekin tositoimissa samoissa maisemissa.