Viime viikonlopun olin vielä "käsijarru päällä" edellisen leirin jäljiltä. Maanantain uinti+puntti kulki jo hyvin eli palautuminen vei reilun viikon. Punttia tein pääasiassa tuttua 3*1'/ palautus 1' / liike, missä kyllä huomaa "päivänkunnon". Keskiviikkona oli kova päivä tiedosssa Kuopiohallissa duathlonin muodossa. Tompan lisäksi harjoitusta tuli valvomaan muutama Myontecin kaveri, kun tarkkailimme erityisesti wattien ja Mbody-hoisuilla mitatun lihasaktiivisuuden käyttäytymistä pyöräosuuksilla.
Tässä harjoitus watti+syke -datan muodossa:
Alkuverra pyörä (100->150 wattiin) 30' + juoksu (4.10/km) 30'
Harjoitus oli 5* (pyörä 2' kevyttä + 8' kovaa + juoksu 2 km)
1: 240-250 w/138 (syke) +7.22/152 (syke)
2: 250-260 w/142 + 7.02/157
3: 260-270 w/150 + 6.55/161
4: 270-280 w/155 + 6.53/161
5: 270 w/149 + 3.09/166 (1 km)
Omien tuntumuksien mukaan wattilukema kammesta mitattuna oli noin 40 wattia vähemmän trainerilla kuin Kanarian mäissä.Sykkeistä sen verran, että juosten aerobinenkynnys on 147 ja anaerobinenkynnys on 167. Hyvin tuli treenattua vauhtia puolikasta ajatellen.
Tällä kertaa matka kohti Espanjaa alkoi poikkeuksellisesti junalla, kun VR tarjosi 20€ -lipun Helsinkiin. Huomenna kone starttaa kohti Alicantea 6.15, että perillä odottaa jo kunnon treenipäivä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti